[...] ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro składniki zgadzały się prawie idealnie [...]
[...] masy, chciałbym przytyć tak z 7-10 kg. Oczywiście, wolałbym aby te kilogramy zamieniły się w mięśnie. Czy moglibyście mi doradzić dietę oraz dobór ćwiczeń. Ewentualnie prosiłbym o link do artykuł/działu, który bardzo klarowanie wytłumaczyłby mi sprawy gramów i kcal w diecie. Z góry bardzo dziękuje, jeżeli się powtórzyło to bardzo przepraszam.
[...] grypa jelitowa,albo wogole jakas grypaI teraz zaczynaja sie schody.Nie wiem czy mam jechac dalej na Ckd czy po prostu odpuscic se na te pare dni i zrobic normalna diete zbilansowana z weglami??Moje obecne zapotrzebowanie jest 2100-2200 kcal.To rozlozyc to na 2g bialka,1g tluszczy i 3g wegli?? Prosze doradzcie,bo sam juz nie wiem co mam robic.
[...] Sił: Klatka i biceps Czw: Karate (czyli FBW) Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps Nie: Odpoczynek Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal Spożywane białko dziennie: ok 150 g Odżywki: Przed treningowo - Carbo Biogenix Po treningu oraz rano po obudzeniu - białko Olimp. Cel: Pozbycie się warstwy tłuszczu z [...]
Jestem na redukcji już 2 miesiąc. Zacząłem z około 93 kg, teraz moja waga to około 85.5kg. Zaczynałem z pułapu 3200kcal, i zbijałem powoli aż do 2600. Teraz chcę wejść na 2400. Dodam że wchodząc w dół rotowałem praktycznie tylko jednym makroelementem - węglowodanem. Trenuje 5 x w tygodniu STREET workout, jedna sesja około 90 minut. Dodatkowo [...]
[...] i zawieraja wysokowartosciowe bialko, pelnowartosciowy tluszcz roslinny, latwo przyswajalne weglowodany i witaminy i sole mineralne. na zwyklych sa tylko wartosci odzywcze: kcal-371 ww-61,20 b-13,50 t-7 blonnik-6,74 skladniki mineralne-1,75 na reszcie nic nie ma procz opisu i propozycji jakis kotletow i innych *******. nie zebym sie przejmowal [...]
[...] a wygląda na dużo mniejszy tak samo klatka jest mniej wyrazista i płaska. Redukcja trwała około 3 miesięcy (przez ten czas niskie węgle) od jakiś 2 tygodni stopniowo dodaje kcal. Czy ta "płaskość" mięśni jest powodowana brakiem glikogenu i dość długą redukcją czy może coś zrobiłem nie tak? Myślę że 5 kg przez 3 miesiące to nie było strasznie [...]
[...] Dodajemy jajko i ponownie blendujemy calosc (ja użyłam tylko blendera ręcznego) przyprawiamy. Jadłam dzisiaj z jajkami i mowie wam, szczypiorek na to i jest super ;) wbrew pozorom smakuje jak majonez, ktorego nie jadłam wieki, ale polecam :) BWT 355 kcal Węgle 8 Bialko 32 Tłuszcze 22 /SFD/Images/2015/11/26/c10c3367e5d845de82f09bac448cd9ed.jpg
Witam jest to chyba mój 3 temat więc jak widać rzadko zaśmiecam forum ale teraz potrzebuję pomocy w ułożeniu porządnej diety na masę !! mam wyliczone zapotrzebowanie w kcal i na tym kończy się moja wiedza oczywiście starałem się coś więcej wywnioskować z przeczytanych postach podwieszonych oraz wypowiedzi innych użytkowników ale nadal [...]
[...] proponowalibyście na początek na redukcję oraz o ile ją zmniejszać tygodniowo (oraz na jakim poziomie poprzestać w odejmowaniu). Nie chcę mu ustalać od razu diety na 1500~ kcal bo znowu mu się odechce odchudzania i znowu zamiast schudnąć to przytyje podwójnie (2 miesiące temu odchudzał się tydzień, stracił samą wode chyba 2 kg i potem 4 kg mu [...]
[...] Obie odżywki są otwarte niestety.Kupiłem je ok 3 tyg temu ale dietetyczka mi odradziła z powodu dużej masy.Waże 130 kg i jestem na diecie 1500 kcal.Najbardziej mnie interesuje odbiór w Krakowie lub okolicy(mogę dojechać). Z dużego białka jest zużyte max 10 porcji po 30g. Małego zostało 470g. Za duże zapłaciłem [...]
[...] 21% przy wzroście 167cm, wadze 55kg, obwodzie pasa 70cm, obwodzie biodra 86 oraz obwodzie szyi 30cm. Nigdy nie miałam nadwagi oraz nie wiem czy w ciągu dnia spożywam 1000 kcal.Ogólnie mało jem. Zawsze mało jadłam. Ani tłusto. Ale nie wiem dlaczego od paru dni mam trochę jak by wydęty brzuch. Nie podbrzusze, a właśnie brzuch. Co jest dziwne bo [...]
Witam, Jestem w trakcie układania diety, zgodnie z linkami, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367-s1.html jednak napotkałem pierwszy problem w obliczeniu potrzeb kalorycznych. Mianowicie, oprócz treningu siłowego (3x w tyg) 6x w tygodniu [...]
[...] jakieś zrobienie klaty i pozbycie się opony wraz z boczkami z brzucha. Co do diety. Nie wystarczy jeśli zacznę się zdrowo odżywiać, z 5 razy dziennie, zmniejszając spożycie kcal, tłuszczy i węglowodanów? Mam zamiar biegać do tego z 3 razy w tygodniu. Wszystko to dlatego, że mam (najbanalniej rzecz ujmując) zamiar zmienić swój wygląd, swoje życie [...]
Dieta na masę Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy [...]
[...] po treningowy: ok godzine po treningu - takie cos: (banan+szklaka mleka+kostka bialego sera+2białka z jaj) to w mikserze taka papka nawet dobre:) VI Kolacja: 21:00 - nie jestem głodny ale ewentualnie pieczywo z bialym serem - i tran zapotrzebowanie ok. 2550 kcal, redukcja -650kcal i jak ? Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2010-01-02 22:00:41
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
[...] np gotowanej piersi z kurczaka? Może dla was jest to oczywiste, lecz dla mnie nie, dlatego oczekuje waszej pomocy I jeszcze jedno pytanie, czy warto wrzucić do diety to białko, gwoli podbicia bilansu kcal/ilości białka? Jade na mase, jestem gard gainer więc staram się w jaknajwiększej ilości pokrywać zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze ??
[...] kilogramów, lecz będzie to moja pierwsza redukacja. Chciałbym zacząć od razu od poprawnie przyjętych zasad rozkładu makro składników, norm żywieniowych. Przyjąłem 2500 kcal z czego B 2G/KG, T 1G/1KG, reszta węgle. Poniżej wrzucam przykładową rozpiske dziennego menu z dwóch dni. /SFD/2020/8/4/8e0d248323c142b791364dd144cbfb0a.jpg [...]